Dag 7

Fabulous people! Formtoppningen går som på räls just nu känns det som. Den här veckan har varit grym hittills, känns riktigt bra. Idag har bestått av jobb, en kort PW på lunchen, underbara bananpannkakor (pannkakstorsdag!), en till PW med bönan, ett HIT pass (som gick skitbra! så roligt!) och lite pussar på Mr.Lovely. En bra torsdag alltså. Har er torsdag varit bra?

Frukost: Havregrynsgröt med äppelmos, päronbitar och mandelmjölk.
Mellanmål: Keso/kesella (kanske borde börja kalla det kesolla?) med hallon och egengjord müsli.
Lunch: Kyckling och sallad gjord på ruccola, babyspenat, röda linser, tomater och rödbetor.
Middag: Bananpannkakor med kesolla smaksatt med vaniljpulver och lite agavesirap och tinade bär.
Kvällsmål: Två finncrisp (en med ägg och kaviar och en med makrill) och en tallrik med yoghurt (kesella utblandat med proteinmjölk), några björnbär och lite egengjord müsli.

Dag 6

Idag har verkligen varit en bra dag. Underbart väder oavsett om jag spenderat 90% av den inomhus så har jag njutit av den på håll. Jag har vårkänslor och det är underbart. Träningen idag blev ett 40 minuters konditionspass och lite styrka. Sprang intervaller på löpbandet, körde 1 min på fart 14 och 1,5 min på fart 10, joggade som uppvärmning i 10 min innan intervallerna. Efter det gjorde jag sneda situps med viktboll (8 kg boll), jag gör 3 x 20 så det blir 30 på varje sida kan man säga. Varvade det med crunches, 3 x 15. Sen 40 burpees, 10 x 4, mellan burpeesarna (en burpee flera ?, mycket oklart) körde jag utfall. Sen avrundade jag med 10 minuter på crosstrainer och sen stretch. Today was a good day!

Senare kom min syster hit och vi svängde ihop nyttiga chokladbollar (fikade på två stycken) och drack lite te. En helt magnifik onsdag om ni frågar mig. Då frågar jag er, har er onsdag varit bra? Jag hoppas det!

Frukost: Renee Voltaires bovetegröt med äpple och mullbärs smak (så god!) avnjöts med egengjord äppelmos och banan.
Mellanmål: Två äggvitor, två kalkonskivor och ett halvt päron med mandelsmör.
Lunch: Kycklingsallad (den hänger i hela veckan ser det ut som).
Mellanmål: Keso och kesellablandning med hallon och lite egengjord müsli.
Middag: Spenatsoppa med två ägg och torsk.
Kvällens: Två nyttiga chokladbollar och två koppar te.

Vår? Nu? På riktigt?

Hej finingar och glad onsdag! Jag har de sjukaste vårkänslorna, jag vill kasta vinterjackan,
måla naglarna i ljuvlig rosa, ta fram mina converse och springa ute i naturen. Någon som känner som jag? Idag är en bra dag. Mitt sug (som kom tillbaka direkt när jag åt godiset i lördags) börjar avta sakta men säkert och jag äter riktigt bra saker. Idag är det dags för gym igen, känner mig pepp. Tanken är att jag ska springa, har en massa spring i benen. Förhoppningsvis är det inte kö till löpbanden, åh vad jag hatar när det händer! Återkopplar senare gällande hur det gick och kändes.

Hallonremmar

Har ni testat hallon och blåbärs remmarna från Renee Voltaire? Ni vet de här? Jag gjorde egna i helgen! Det tar tid, tid, tid (jag skojar inte när jag skriver tid 3 gånger, det är nästan att underdriva rent tidsmässigt) men oj vad bra det blev!

Hallonremmar:

500 g hallon

2 bananer

20 dadlar

Börja med att mixa allt till en slät smet.
Bred sedan ut på bakplåtspapper i ca 0,5 cm tjockt lager.

Sen är det bara att ställa ugnen på 50 grader, ha luckan på glänt och 

låta det stå i ca 8 - 10 timmar. Vänd plattan när den är vändbar och 

torka andra sidan i någon timme. Klipp sedan till remmar,

bitar eller vad du känner för. Smakar som godis och innehåller inga konstigheter.

Enjoy!

Dag 5

Träningspasset genomfört. Det blev inte riktigt som jag ville, jag kände inte att jag hade någon riktig ork. Ni vet sådär som det kan kännas ibland? Jag körde 10 minuter på crosstrainer, 10 minuter PW med ganska bra lutning på springbandet, 10 minuter jogg och 5 minuter rodd. Avslutade med att kötta mina armar med hantlar. Helt ok ändå.

Frukost: Omelett gjord på 1 ägg och två vitor med spenat, kalkon och keso. En smoothie gjord på 1/2 banan, 1/2 dl blåbär, 1/2 dl hallon, en sked kesella och kokosvatten. Toppade den med egengjord müsli. Och en finncrisp med babytomat.
Mellanmål: Keso/Kesella med hallon och bovetecrunch.
Lunch: Korvstroganoff med zucchinipasta, tomater och paprika.
Mellanmål: Lite lättkesella (åt direkt ur burken) och två finncrisp med kalkon.
Middag: Sallad gjord på ruccola, babyspenat, paprika, rödlök, kyckling, rödbetor och keso. Åt två nyttiga chokladbollar också, kunde inte låta bli ;)

Nu - en promenad med bönan och Mr.Lovely!

Frukosten

Middag

Tisdag och mellanmålsdags

Fina ni! Hur är läget? Hur är formen?

Tisdag idag. Dagens form: Kaffedrickandet för min del är fortfarande lite väl extremt, känner mig pigg (inte så konstigt med tanke på allt kaffe), håller mig till min formtoppning och matschemat bra. Är inte sugen på saker, förutom mat då, det är jag alltid, en bra dag so far. Nu är det snart dags för mellanmål, även kallat "preeworkout målet". Två finncrisp med kalkon och lättkesella vid sidan av.. lite kaffe kanske.. Heh.

Senare - träning. Kondition (intervaller och rodd) lite burpees och upphopp. Tabata planka får avsluta passet tror jag. Jobbigt ska det vara iallafall. Extra mycket trevligt att Mr.Lovely ska med och träna idag. Älskar den här tisdagen! 

Dag 4

Dag 4 på formtoppningen och idag har varit en bra dag. Eftersom att jag hade vilodag idag hann jag göra hur mycket som helst. Handla, laga, måla (återkommer säkert i det ämnet senare), PW på 40 min, äta, mysa. Precis som jag ville att min måndag skulle vara. Blev er måndag som ni ville?

Frukost: Blåbärsgröt (havregrynsgröt blandat med blåbär). Till det åt jag en halv banan, lite mer blåbär, riven kokos och proteinmjölk med smak av blåbär. Mycket blåbär blev det.
Mellanmål: 1 ägg och 2 äggvitor, en finncrisp med kalkon.
Lunch: Kovstroganoff med blomkålsris och en apelsin till efterrätt.
Mellanmål: Keso med tinade hallon.
Middag: Kycklingsallad med rödbetor och kesotäcke i ugnen med agavesirap på (sååååå gott!).
Nyss: Två raw chokladbollar och en kopp te (jag fick ju lov att ta två, de var ju nybakade och allt).

Middag

Do something good today

Ny vecka, let's do this!

Idag ska jag göra en massa saker. Jag har tänkt att jag ska storhandla, jag ska laga mat och göra nyttiga chokladbollar som jag kan ha som snacks den här veckan. Givetvis ska jag också ta en PW. Jag kör vilodag idag från gymmet. 1. Min kropp är helt slut efter igår och 2. Så mycket annat ska göras idag.

Förövrigt så har jag druckit alldeles för mycket kaffe idag. Jag gör så när jag är stressad och just nu är det väldigt stressigt på jobbet = kaffe kaffe och kaffe. Måste skärpa mig. 

Hur ser er dag ut? Planerar ni veckan? Jag har gjort mitt matschema för veckan, får se om jag kommer hålla mig till det. Oavsett så har jag en grundplan vilket är viktigast.

Happy monday beautiful people!
Later!

En liten lista på söndagen

Dag: Söndag (började skriva lördag och blev lite ledsen när jag fick ändra till söndag).

Plats: Uppkrupen i soffan.

Kläder: Hoodieklänning, sköna leggins, slarvig toffs. Söndagskläder.

Aktivitet: Klappar på bönan (hunden).

Tankar: Tänker att jag har hunnit med en massa bra saker idag.

Kroppen:Trött och slut efter dagens hårda konditionspass.

Ätit: Middag precis. Avnjöt storkoket för veckan. Korvstroganoff med blomkålsris och paprika  (korven hade 87% kötthalt, helt okej enligt mig).

Druckit: Kaffe, vatten, kokosvatten.

Vill: Att det ska bli vår, att påskliljorna ska komma upp, att solen ska skina mer (jag vet, jag vill mycket).

Har: Storstädat, känns magiskt. 

Ska: Se på ett avsnitt av Biggest Looser.

Borde: Måla naglarna.

Nu: Klappar vidare på bönan och slår på Biggest Looser.

The one and only Bönan

Nystädat - love love love

Dagens lunch

Japp. Sanningen. Trötthet. På gymmet. Helt slut.

Korvstroganoff

Dåligt. Nedslag.

Igår började fantastiskt. Bra mat, träning, allt gick som det skulle. Kvällen kom och utvecklades i något slags firande. Ett glas vin och godis (som blev kvar från i torsdags) blev det. Början av den här formtoppningen har inte gått bra direkt. MEN. Nu - nya tag och lite jävlar anamma.

Jag inledde dagen med en 35 minuters PW. Har precis ätit frukost, omelett på ett ägg och en äggvita med kalkon och spenat. Kesella utblandat med proteinmjölk med blåbärssmak (bli som fil) och till det färska bär. Gott, proteinrikt, matigt, perfekt.

Frukost

Morgon PW

Lördagsgröten

Hoppas ni är utvilade, glada och träningssugna (precis som jag är). Den här morgonen har jag ätit en fantastisk frukost. Gröt, vem är förvånad? Nej men den här morgonen blev det blåbärsgröt i ugnen, så gott! Ni som inte har ätit frukost än måste bara prova!

Blåbärsgröt i ugnen: 

Blir ca 1,5 portioner

1 dl havregryn

1 dl proteinmjölk med blåbärssmak

1/2 dl frysta blåbär

2 ägg

vaniljpulver

kanel

kardemumma

en nypa bakpulver

In i ugnen på 200 - 220 grader i 15 min.
NJUT!

Kaffe, gröt och en modetidning. Kan man börja dagen bättre? 

Nu, en till kopp kaffe och senare - gymmet.

Dagens och dag nummer 1

People! Lägger upp en dagens såhär på kvällskvisten. Jag har lyckats få Mr.Lovely att se på Sex and the city filmen med mig (sweet!) så inlägget blir snabbt. Dag 1 på formtoppningen här gått ok, inte mer än så. Det blev ingen träning idag, jag var helt slut när jag kom hem från jobbet och det slutade med att jag somnade i två timmar, det händer aldrig så jag behövde väl det. Inte heller någon promenad direkt, fram och tillbaka till affären kan knappast räknas. Inleder dåligt, skäärpning!

Frukost: Omelett på ett ägg och en äggvita med spenat och kalkon. Två finncrisp med skivad banan.
Snack: Keso/kesella blandat med lite hallon.
Lunch: Kållåda
Mellanmål: 3 äggvitor och två kalkonskivor
Middag: Kycklingsallad
Kvällis: Frukttallrik som avnjöts med Mr.

Imorgon är det nya tag. PW innan frukost och träning efter frukost på gymmet. Let's do this!

Frukost

Åh den härligheten

Instamoment - at work

Det är fredag!

Är det inte härligt? Jag tycker veckorna bara springer förbi! Jag har ett bra flow just nu. Jag äter bra, är inte sugen på godsaker, har spring i benen, har fått in en bra rutin i livet. Det känns som att formtoppningen kommer att gå bra, jag vet såklart att det kommer vara svårt vid tidpunkter men den allmänna känslan är att det kommer vara nemas (jag vet att det bara är dag 1, men ändå).

Är er fredag bra? Känner ni er starka?

Lite inspiration tycker jag att vi behöver en fredag som denna
BIG LOVE

22:a - 22:a

Okej. Den 22:a mars ska jag åka till New York. Första gången. Med Mr.Lovely. Mycket uppspelt. Jag har tänkt att jag ska formtoppa fram tills dess. Väl i New York kommer jag troligtvis inte träna så mycket, utöver att promenera massor (love love love btw!) och maten kommer vara som den bör i New York. Jag vill testa massor av saker jag inte ätit förut.

Formtoppning kan man fråga sig, what the f*ck? Jo, jag kommer äta ungefär som jag gör nu, jag äter väldigt sällan (översätt till aldrig), vitt ris, pasta, vitt bröd osv, min mage mår inte bra av det. Den enda egentliga stora förändringen är väl att jag ska ta en minst 35 minuters promenad varje dag. Varje dag, inga ursäkter.

Min frukost kommer vara densamma som den är idag, förutom att jag ska försöka varva den lite. Inte gröt varje dag utan mer tillagade ägg av alla slag, keso och kesella blandningar osv.

Mellanmål kommer jag äta som jag gör idag, ett på förmiddagen och ett på eftermiddagen. Jag går upp tidigt och kräver energin som mellanmålet ger mig. Ofta tränar jag direkt efter jobbet så det blir extra viktigt att äta ett mellanmål då.

Lunchen kommer bestå av mycket protein, kött, fisk, kyckling, och massa grönt.

Middagen äter jag efter träningen. Dröjer det för lång tid till middagen efter träningen (ska jag laga något riktigt gott tar det tiiiiid) blir det en proteinshake på gymmet. Middagen kommer bestå av något varmt. Kanske köttfärssås med protein pasta,  eller zucchini pasta, kycklingröror och sallad. Mycket protein återigen.

Såhär kommer det alltså se ut mellan den 22:a februari och den 22:mars. 29 dagar, det ska man väl klara? Ren, god mat, träning (blandat styrka och kondition) ca 5 gånger i veckan och en PW på minst 35 minuter varje dag. Jag älskar att ha utsatta datum, det är så roligt att pressa sig själv lite, känna den där 'jävlar anamma' känslan. Framförallt känslan när man står i mål, när man har klarat det. Inget går upp emot den känslan. Jag gillar utmaningar. Gör ni?

Middag
Bananpannkaka gjort på en banan och två ägg.
Åt det tillsammans med tinade mosade bär och keso/kesella

Dagens leverans
Två proteinpulver isolate, vanilj och rocky road.
En celsius och en prottebar till Mr.Lovely
Fitnessnudlar

Dagens mellanmål
Fast food my way

Sista sockerchocken på ett bra tag.
Min lilla godisskål (den stora är Lovelys) intogs
med många "mmmm".

Fågelkvitter och fnitter

Sweet sweet day. Solen skiner, fåglarna kvittrar faktiskt och det är en magisk torsdag.
Grötfrukost med banan, riven kokos och mandelmjölk - perfekt start. Har ni startar er dag på ett bra och energifyllt sätt?

Idag är det dags för ett HIT pass, ska bli SÅ roligt och jag ska ta ut mig till det extrema,
jag ska svettas, svettas, svettas och se förjävlig ut när jag kliver ut därifrån. Det är planen.

Det blir nog en bra torsdag det här, eller vad säger ni?
Big love people.

Den fantastiska ostkakan

Ostkaka:

 (Detta blir till 2 personer)

1 250g burk keso
1 ägg
0,25 dl dinkelmjöl
1 msk kokosmjöl
0,75 dl mandelmjölk
Agavesirap efter smak
Bittermandelarom (vet inte hur mkt jag tog men kanske 1 krm?)
Lite kanel, kardemumma och vaniljpulver

Blanda ihop allt till en ljuvlig gegga.
Sätt ugnen på 200 grader och ställ in kakan i ca 40 minuter.
Ta ut och ät med sötad kesella och tinade bär. 

SÅ GOTT! 

Kastar ihop lite sådär på måfå

Jobb, en snabbdejt med en vän och lite ihop kastade rester senare ska jag nu bege mig ut på en PW. Inget gym idag, hinner inte och inplanerat HIT pass imorgon. Passar på att vila mina muskler och tänka positivt (min blåsa under foten är kvar än, funderar på att döda den ikväll).

Ska ni eller har ni kanske redan tränat idag?

Kvällens middag
Röra - Kyckling från i förrgår med keso, curry, banan
Macka - Nystarts toast med tonfiskröra inuti
Grön gegga - Blomkåls och broccolimos från igår
Och lite baby tomater på det

Testing testing!

En rolig sak jag ska göra inom kort är att testa produkter från Svensk Hälsokost . Jag blev invald i en testpanel med 20 tränings- och hälsobloggare som ska testa, vrida och vända på deras nya produkter inom hälsokost.  Spännande eller hur?

Svensk Hälsokost är ledande inom hälsokost på nätet och har ett mångårigt kunnande inom hälsa och välmående. De erbjuder produkter som är anpassade både till insidan och utsidan och har idag ett brett sortiment.

Jag kommer skriva vad jag tycker om produkterna jag testar och förhoppningsvis kommer det kanske hjälpa er att hitta nya favoriter inom hälsokost? Vi får se helt enkelt.

Och det där var lite info om vad som komma skall.

Later gorgeous people and big love! 

Dagens

Okej. Jag åt HELA ostkakan. Mitt kropp skrek efter den så jag gav den vad den ville ha. Varför försöka vinna en strid som tillslut kommer att ta mig till kylen och kanske gör att jag väljer ett sämre alternativ? Ostkakan var gjort för två personer och recept kommer imorgon, ni måste laga denna godbit! Ni kommer inte ångra er och ni kommer helt klart förstå varför jag åt båda portionerna.

Dagens intag: 
Frukost: Havregrynsgröt med banan, riven kokos och mandelmjölk.
Mellanmål: Liten omelett (två äggvitor) och två kalkonskivor, en kaffe
Lunch: Kycklingsallad med röda linser
Mellanmål innan träning: Lite kesella med hallon
Middag: Blomkål och broccolimos med stekt torsk och babyspenat
Kvällsgottis: Ostkaka med tinade hallon som sylt och kesella utblandat med mandelmjölk, agavesirap och vaniljpulver - GOTT!

Frukost

Lunch

Mos in the making
Ett halvt broccolihuvud och ett halvt blomkålshuvud,
en sked lättkesella, lite fetaost och massa kryddor

Middag

Ostkaka på väg att försvinna ner i min mage

Just nu. Mys.

Dåligt

Ni vet när man kommer till gymmet och är otroligt laddad inför det blivande träningspasset? Man känner varje muskel i kroppen skrika efter att få bli utnyttjad och uttröttad. Så kände jag idag. Mina ben ville springa intervaller, min puls ville upp upp upp.

Det blir inte alltid som man tänkt sig. När jag hade sprungit i 10 minuter kände jag att det smärtade under foten, känslan av att få en riktigt stor sticka. Jag sprang lite till men det slutade inte göra ont, så jag kliver av och ser världens blåsa i fotvalvet. Mysigt! Grundteorin är att den måste ha skapats när jag sprang en mil i söndags, med bomulls strumpor - hej rookie! (katastrofalt korkat av mig verkligen).

Så vet ni? Jag klev av bandet men lät mig inte riktigt besegras utan gjorde vad jag kunde just för stunden. Det blev roddmaskin och några sorgliga kettlebell övningar. Inte alls vad jag egentligen ville eller hade planerat men inte dåligt heller. Träning är träning oavsett vad.

Nu ska jag lyssna på Jillian Michaels podcast, måla naglarna fint rosa och äta en ostkaka jag precis gjorde (comfort food), får se om den blev så bra som jag hoppas på! Om det är det kommer recept senare. Nu - mys!

Ostkaka

The best is yet to come

Intervall-och-konditions-tisdagar kanske vi ska börja kalla det här för? Idag är planen att springa på löpbandet i 20 minuter, (1 minut på fart 12 och 1,30 minuter på fart 9,5). Sedan roddmaskin i 5 minuter, crosstrainer i 10 minuter, rodd i 5 minuter och sedan strech! Det blir alltså ett konditionspass på 40 minuter, det är väldigt oklart om jag kommer klara av det men jag ska göra mitt absolut bästa.

Återkopplar!
Big love.

Rolig lista

En till roligt lista som jag hittade (hittade den hos smaljeansen för länge länge sedan), vi kör den nu såhär på morgonkvisten! Har ni en bra morgon? Glad tisdag alla underbara! 

För ett år sedan: Gick jag runt och saknade Mr.Lovely som inte bodde i Sverige just då. Jag tränade inte alls (kanske ett friskis pass var och varannan vecka) men inte mer än så. Maten var dålig, jag hade ingen plan. Ville bara att att han skulle komma hem.

För en månad sedan: Var mitt i min "utan-socker-i-januari" period. Jag saknade ingenting och suktade inte efter något.Tricket är nog att ha en plan. En bestämd tidsperiod när man verkligen försöker.

För en vecka sedan: Jag kommer inte ihåg egentligen, fick lov att kolla på äldre inlägg. Det är verkligen inte bra. Jag sprang intervaller, precis som jag ska göra idag, tisdagstrend kanske?

För ett dygn sedan: Satt jag på jobbet och klunkade kaffe. Det är min morgonritual. Kliva upp från kontorsstolen, gå till kaffemaskinen och göra det om och om igen fram till 9 ungefär. Jag har dragit ner på kaffe (tro det eller ej!)

För en timme sedan: Stod jag och gjorde mig fin i badrummet, drack citronvatten, lyssnade på p3 dokumentär.

För fem minuter sedan: Drack jag en kopp kaffe.

Nu: Ska jag gå och ta en till kopp kaffe och sätta igång att arbeta.

Done and done

Det blev inte något konditionspass idag utan ett styrkepass. Jag körde armar, mage och rygg. Det blev mest mage och armar, både fria vikter och maskiner. Jag började med 10 minuters uppvärmning på löpbandet. Med 4,5 lutning joggade jag i 10 minuter. Sen gick jag ner till mattorna och varvade crunches och situps med sidoböj med 6 kg viktboll. Sen varvade jag hantelcurls och triceps extension. Jag gillar att varva övningar, jag blir så uttråkad av att vänta mellan repsen. Jag avslutade min tid på mattan med magövningar på ribbstolen (så jobbigt!). Sen blev det några maskiner innan jag avslutade med plankan. Ett helt ok gympass, det känns i armarna och då är det väl som det ska!

Har ni tränat något idag? Känner ni er på topp?
Later beautiful people!

Gult, rosa, leopard och svettigt idag på gymmet.

Middag
Omelett  - 1 ägg, 1 äggvita, spenat och lite keso
Tonfiskröra - Kesella, tonfisk, rödlök, dill, dijonsenap,
med babyspenat på sidan av

Darlings!

Ny vecka. Nya möjligheter. Jag känner att det blir en bra vecka, näst sista veckan i februari och vi går sakta mot vår. En vecka fylld av bra mat, träning och kärlek. Hur känner ni?

Idag är tanken att träna ett konditionspass med min syster på gymmet, ska bli riktigt
roligt och jag planerar att ta ut mig totalt - återkopplar med info om hur hårt det blev!


Här kommer lite inspiration inför veckan: